Después de mucho tiempo sin hacer deporte, vas a jugar baloncesto con tus amigos y no quieres perder el tiempo calentando, porque lo consideras un ejercicio inútil, y por lo tanto saltas inmediatamente al juego. Una gran motivación y el deseo de mostrar a los demás quién es el mejor en el campo dictan el ritmo del juego desde el principio. De repente, agarras el balón, regateas, regateas y te preparas para saltar y colgarte de la canasta al estilo de Michael Jordan, pero cuando saltas, de repente sientes un dolor agudo en la pantorrilla.
En lugar de ganar dos puntos más, te caes al suelo y te agarras a un músculo adolorido. Te preguntas si acabas de tirar de él o si está roto. ¿Qué hacer en tal situación? En este artículo, aprenderá cómo lidiar con una lesión muscular para volver al juego rápidamente, cómo reconocer si su músculo está estirado o ya desgarrado , y si una compresa fría es apropiada para neutralizar la lesión.
¿Cómo se produce el daño muscular?
Desafortunadamente, los atletas profesionales y aficionados a menudo experimentan varios tipos de lesiones. Es posible que ya haya experimentado un esguince incómodo o incluso un desgarro muscular doloroso. Esta lesión puede ocurrir en una fracción de segundo y no solo durante los deportes. Ocurre durante una contracción excéntrica cuando el músculo está demasiado estirado. Usamos los músculos todo el tiempo en la vida cotidiana, por ejemplo, al levantar o dejar algo. Cuando un músculo se somete a una tensión o fuerza excesivas durante la contracción, sus fibras pueden dañarse.
Esto se debe a:
- Cargas pesadas : movimiento rápido e inesperado, como al correr, jugar baloncesto o fútbol, o subir a un autobús.
- Esfuerzo crónico – sobrecarga muscular a largo plazo, por ejemplo, al realizar el mismo movimiento una y otra vez, generalmente mientras se juega al tenis o al golf.
¿El músculo está estirado o desgarrado? ¿Cómo reconocer esto?
Las lesiones musculares se dividen en tres grupos, según su gravedad. Su médico le dará un diagnóstico preciso basado en un examen completo, pero usted mismo puede comprender la gravedad de la lesión, dados algunos de los síntomas.
1. Lesión menor: músculo estirado
¿Siente dolor y tensión muscular repentina? Al mismo tiempo, ¿no nota hinchazón, pérdida de fuerza y movilidad en la extremidad? Probablemente solo esté estirando un músculo, lo que puede causar daños menores en las fibras musculares . Esto está bien, pero si continúa participando en cualquier actividad deportiva, puede empeorar significativamente su lesión.
Después de que se haya estirado un músculo, todavía puede sentir presión y una mayor tensión muscular durante varios días. Este síntoma debería desaparecer en unos 5-7 días sin el uso de un tratamiento especial. El tiempo de recuperación es, por supuesto, muy individual y el regreso a la actividad atlética completa depende principalmente del grado de daño muscular, por lo que en algunos casos el período de tratamiento puede extenderse a varias semanas (generalmente alrededor de 1-3 semanas). Solo después de que los síntomas hayan desaparecido debe tener cuidado antes de comenzar a ejercitar sus músculos nuevamente.
2. Daño moderado: músculo parcialmente desgarrado
¿Ves hematomas, una ligera hinchazón y un dolor intenso en el lugar de la lesión? Los atletas más experimentados, que a menudo sufren lesiones musculares, dicen que sienten un pinchazo agudo en el lugar de la lesión cuando desgarran el músculo, y pueden determinar con bastante precisión qué tipo de lesión les ha ocurrido. Otros síntomas de desgarro muscular también incluyen disminución de la fuerza muscular.
Una sensación de hormigueo agudo en el músculo probablemente sea causada por varias fibras musculares desgarradas y un músculo parcialmente desgarrado. En el momento de la ruptura, no es muy recomendable continuar tensionando los músculos dañados . Una lesión de este tipo tarda entre 2 y 3 semanas en sanar y, a veces, mucho más, según el grado de daño. En la mayoría de los casos, después de un mes, puede comenzar a cargar gradualmente los músculos.
3. Daños graves: desde una rotura muscular parcial hasta una completa
En este momento crítico, probablemente sintió o incluso escuchó un desgarro de las propias fibras musculares . ¿ Siente dolor intenso, rigidez muscular e incapacidad para moverse? ¿Ha notado hinchazón y hematomas importantes en el lugar de la lesión? Si toca un músculo lesionado, sentirá un latido inusual y contracciones extrañas .
Es posible que haya cortado varias fibras musculares o incluso un músculo entero por completo. En el momento de la lesión, detenga inmediatamente los músculos tensos y consulte a un médico lo antes posible. La curación suele durar de 4 a 6 semanas y la rehabilitación dura de 3 a 6 meses, mientras que el dolor muscular puede persistir más tiempo. Nuevamente, estos tiempos son indicativos y pueden tardar más en sanar si el músculo está completamente roto.
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¿Primeros auxilios o qué debe hacer de inmediato en caso de daño muscular?
En el caso de cualquier lesión muscular, detenga la actividad que está realizando de inmediato. Esto evitará más lesiones y un agravamiento del daño. En cuanto al procedimiento de primeros auxilios, depende de la gravedad de la lesión.
Como regla general, en el caso de una lesión aguda del sistema musculoesquelético, se recomienda:
- descansar : ya no estresar la extremidad lesionada,
- aplicar una banda elástica al músculo lesionado,
mueva la extremidad lesionada a una posición más alta (por encima del nivel del corazón); por ejemplo, acuéstese boca arriba y apoye el pie contra la pared,
- dependiendo de la gravedad de la lesión, aún se recomienda aplicar hielo en el sitio afectado.
Si tiene signos de desgarro muscular, como hematomas en el lugar de la lesión, hinchazón o contracción muscular anormal, le recomendamos que consulte a un médico lo antes posible. Ellos lo examinarán cuidadosamente y sugerirán un curso de tratamiento adecuado. En algunos casos, una rotura muscular completa requiere una cirugía inmediata, que puede prevenir un daño muscular permanente.
¿Debo aplicar frío en la extremidad o no?
Cuando ocurre una lesión deportiva, generalmente el sitio de la lesión se enfría inmediatamente con hielo o algo que se encuentre en el congelador o refrigerador. Este procedimiento está profundamente arraigado en la mente de la mayoría de las personas y probablemente pocos dudan de su idoneidad. Después de colocar verduras congeladas en el área afectada, puede sentir un alivio del dolor por un tiempo. Pero esto no garantiza en absoluto una regeneración acelerada.
En este sentido, los puntos de vista de las personas difieren y, según algunos expertos, la aplicación de hielo puede afectar negativamente los procesos de regeneración natural del organismo. Decidir si enfriar un músculo dañado depende más de si te ayuda personalmente. Sin embargo, en casos más graves, cuando el dolor es realmente severo, el hielo aún puede ayudarlo a superar el malestar.
Comúnmente se utilizan hielo, almohadillas para enfriar o agua fría para enfriar los músculos lesionados. Según algunos estudios, el enfriamiento periódico de los músculos lesionados tiene un efecto positivo en la recuperación muscular, especialmente en las primeras cuarenta y ocho horas después de la lesión. Los beneficios incluyen contracción de los vasos sanguíneos en el lugar de la lesión, reduciendo la hinchazón, el dolor y la inflamación. El hielo no debe aplicarse directamente sobre la piel desnuda, sino envuelto en una toalla. Aplique compresas frías solo en las áreas donde la piel está intacta.
¿Debemos combatir la inflamación en el trauma?
Anteriormente, se creía que la inflamación resultante de una lesión es un enemigo contra el que es necesario utilizar todas las armas disponibles (hielo, diversos medicamentos antiinflamatorios). Pero una investigación reciente está demostrando que realmente necesitamos hacer una tregua con la inflamación. Aunque su presencia te provocará molestias (hinchazón, dolor) durante un tiempo, al final incluso te ayudará. El proceso inflamatorio es importante para que comience el proceso de curación. Por supuesto, en algunos casos, cuando la inflamación dura más de lo que debería y el dolor es insoportable, puede usar varios medicamentos o recurrir a enfriar el área dañada.
proteger tanto como posible desde cualquier carga. ¿O no?
En los primeros días después de la lesión, trate de no ejercer demasiada presión sobre el músculo lesionado. El momento en el que puede utilizar completamente el área afectada depende de la gravedad de la lesión y del consejo de su médico. Según la investigación moderna, en la mayoría de los casos, la rehabilitación puede comenzar tan pronto como el tercer día después de la lesión o la cirugía. Pero esto siempre dependerá de la extensión general del daño.
De hecho, el estrés poslesión oportuno y óptimo puede incluso ayudar en el tratamiento general de la lesión y acelerar el retorno de la función muscular normal. Su médico generalmente le recomendará ejercicios específicos. Idealmente, busque un fisioterapeuta que lo ayude con su plan de rehabilitación y recuperación de lesiones.
Beneficios del desarrollo oportuno del músculo dañado:
- un aumento del flujo sanguíneo y linfático, que promueve los procesos de curación,
- el efecto ejercido estimula la regeneración del tejido muscular,
- preservación de la capacidad natural de coordinar movimiento,
- apoyo para el rango de movimiento en las articulaciones del brazo o pierna lesionados,
- recuperación más rápida y regreso al funcionamiento normal.
¿Cuáles son los factores de riesgo de lesión muscular?
La edad, la condición física, la fuerza muscular general, varios desequilibrios y un historial general de lesiones pueden contribuir a la lesión. Los atletas que han tenido lesiones musculoesqueléticas en el pasado tienen un mayor riesgo de recurrencia en el futuro. Por ejemplo, puede observar un fenómeno similar en atletas profesionales que han sido tratados por el mismo tipo de lesión a lo largo de sus carreras
Un músculo puede regenerarse por sí solo, pero este tejido recién formado no es idéntico al tejido original. Los esguinces pequeños sanan en aproximadamente una o dos semanas, los esguinces más grandes tardan varios meses en sanar. Cuando el músculo cicatriza, se forma tejido cicatricial conectivo, que tiene menos elasticidad y contracción, lo que, a su vez, puede manifestarse en forma de lesiones repetidas en el futuro. Numerosas roturas de fibras musculares sin cicatrizar se convierten en tejido cicatricial, que posteriormente afecta negativamente la función muscular.
¿Qué deportes son las lesiones musculares más comunes?
- Deportes de equipo de contacto , como fútbol, hockey o rugby.
- Deportes que a menudo incluyen saltos , como baloncesto o voleibol.
- Gimnasia, tenis y golf: requieren movilidad articular adicional.
- Atletismo, especialmente velocidad y salto.
- Correr, andar en bicicleta, triatlón y otros deportes de resistencia tienen un alto riesgo de sobreentrenamiento y lesiones relacionadas con la fatiga. Estos cuatro tipos de actividades deportivas tienen más probabilidades de causar lesiones musculares. ¿Cómo puedo prevenirlos?
Durante los deportes, es importante prevenir lesiones. Su plan de ejercicios debe adaptarse a su nivel de condición física y estado de salud actual. Cuando se sienta excesivamente cansado y agotado, es mejor que te tomes un descanso y te saltes un entrenamiento. Especialmente en los días cálidos de verano, tenga en cuenta la ingesta de líquidos , ya que la hidratación es vital para el buen funcionamiento de todo el cuerpo, incluidos los músculos. Además, preste atención a la ingesta adecuada de calorías y nutrientes de su dieta , ya que esto promoverá la regeneración muscular y el rendimiento general. Puede aprender sobre cómo aprender a comer bien y qué debe incluirse en su dieta en nuestro artículo ¿Qué es una alimentación saludable y cómo aprender a comer bien?
1. Te saltas el estiramiento y el calentamiento antes de tu entrenamiento
No hay tiempo para calentar, por lo que inmediatamente agarras pesas pesadas o comienzas a patear la pelota, tratando de marcar el primer gol. La falta de calentamiento o no se le dedica suficiente tiempo es una causa común de lesiones. Dedique unos minutos a trotar ligero, saltar la cuerda, hacer ejercicios ABC y eso debería ser suficiente para movilizar sus articulaciones. Simplemente ponga su cuerpo en movimiento y hágale saber que en los próximos minutos comenzará a hacer ejercicio con más intensidad. Puede obtener más información sobre la necesidad de calentar antes de entrenar en nuestro artículo Ejercicio, estiramiento, calentamiento y enfriamiento: ¿son realmente importantes?
2. Tiene un pequeño rango de movimiento en sus articulaciones
Es posible que no esté dedicando suficiente tiempo a estirarse y, en general, su flexibilidad deja mucho que desear. Pero en este caso, cualquier movimiento repentino al que su cuerpo no esté acostumbrado, puede causarle una lesión muscular dolorosa. No tienes que pasar una hora estirándote todos los días, solo intenta ejercitar todo tu rango de movimiento. Esto significa que necesitas entrenar en el gimnasio con pesas en posiciones extremas, solo las que Permita estirar sus articulaciones y estirar sus músculos.
Sin embargo, siempre preste atención a la correcta ejecución del ejercicio. Esto mejorará su flexibilidad y preparará su cuerpo para movimientos inusuales. Los denominados ejercicios multiarticulares son ideales. Estos incluyen sentadillas, peso muerto, dominadas, press de banca o estocadas. Si está interesado en la técnica de sentadillas adecuada, puede obtener más información al respecto leyendo nuestro artículo Sentadillas: técnica correcta, ventajas y variaciones.
3. Entrenamientos excesivos
¿Quieres desarrollar músculos enormes y desarrollar una fuerza similar a la de Hulk, por lo que con cada entrenamiento no te preocupas tanto por la técnica, sino que intentas hacer tantas repeticiones como sea posible? Este enfoque puede resultar contraproducente. Corre el riesgo de sufrir una lesión muscular que le impide volver a sus actividades normales, y mucho menos poder hacer ejercicio, posiblemente durante varias semanas.
Es mejor aumentar gradualmente la carga y pensar que debe controlar la mancuerna, no usted. Asegúrate de estar haciendo los ejercicios correctamente, técnicamente o, más bien, consulta con un entrenador experimentado que te ayudará con el plan de desarrollo de la técnica y la fuerza.
4. Sobrecargas tu cuerpo con entrenamiento durante un largo período de tiempo
Si quieres mejorarte a ti mismo y a tu cuerpo, no olvides darle a tu cuerpo una cantidad suficiente de descanso. Ésta es la única forma de manejar la creciente carga de trabajo necesaria para mejorar el rendimiento. El sobreentrenamiento puede provocar una serie de problemas físicos y mentales. También es una causa común de lesiones deportivas. Si se siente cansado durante mucho tiempo, tiene cambios de humor y los entrenamientos regulares u otras actividades requieren mucho más esfuerzo de su parte que antes, probablemente necesite tomar un descanso y dormir bien por la noche. Si se ha sentido cansado durante mucho tiempo y no sabe el motivo, lea nuestro artículo, ¿Por qué se siente cansado todo el tiempo? Las siete causas más comunes y formas de eliminarlas : este artículo puede ayudarlo a encontrar las causas de su fatiga inexplicable.
Salida
Al moverse rápidamente, saltar o levantar algo pesado, el músculo se puede estirar o desgarrar. En este punto, es importante mantener la calma y detener cualquier movimiento, ya sea trotar o cualquier otra actividad física. En caso de rotura parcial o total de un músculo, se recomienda consultar con un médico. La rehabilitación oportuna juega un papel importante en el tratamiento y preferiblemente debe realizarse bajo la supervisión de un fisioterapeuta. El tratamiento puede durar varios meses y existe un mayor riesgo de volver a lesionarse si vuelve a los deportes demasiado pronto.
Algunos deportes, como el fútbol o el baloncesto, tienen más riesgo de sufrir lesiones que otros deportes. Sin embargo, todos los atletas deben cuidar la seguridad y la prevención de lesiones. Es importante no omitir un calentamiento previo al entrenamiento, dosificar la carga de entrenamiento correctamente y descansar lo suficiente.
¿Alguna vez se ha estirado o desgarrado un músculo? Comparta su experiencia con el tratamiento del trauma en los comentarios. Si te gustó el artículo, asegúrate de compartirlo con tus amigos, quienes seguramente apreciarán esta útil información.