- ¿Has planeado una limpieza general de la casa para el fin de semana, pero al final simplemente esparces todo al azar en los armarios, porque es más fácil ?
- ¿Te gustaría empezar a comer bien pero no quieres cocinar y terminar comiendo comida rápida de nuevo?
- Dedicas una hora para hacer ejercicio, y terminas ¿Está acostado en el sofá porque no se atreve a levantarse?
- Tiene muchas tareas en el trabajo, pero en lugar de hacerlas, se pasa todo el día pensando en qué lo hará primero y, como resultado, ni siquiera empezar ?
Como puede ver, la pereza puede tomar muchas formas. Si formuláramos una definición que nos acercara a la esencia del concepto de «pereza», sonaría algo así:
“Una persona es perezosa si es capaz de realizar una determinada actividad, a la que debería dedicarse, pero no está preparada para hacer el esfuerzo suficiente para ello. Estas personas hacen el trabajo de manera superficial, mientras realizan otras actividades menos aburridas, o no hacen nada en absoluto «.
¿Te encuentras en esta definición? Definitivamente no estás solo en esto. Sin embargo, es posible que le sorprenda el hecho de que puede que no sea su única culpa. La pereza está algo influenciada por nuestra genética. En el artículo de hoy hablaremos sobre cómo esto es posible, qué la influye y también daremos algunos consejos sobre cómo superar la pereza.
¿Tienen la culpa nuestros antepasados por ser perezosos?
Un cierto tipo de pereza siempre ha estado instintivamente incrustado en nosotros. Nuestros antepasados vivieron en una época en la que debían luchar por recursos limitados y poder escapar de enemigos y depredadores. No tenía sentido para ellos invertir en otra cosa que no fuera una ganancia aguda a corto plazo e incluso podría costarles la vida . El deseo real que surgió en ellos los llevó a la acción inmediata. No necesitaban planificación, preparación ni estrategia a largo plazo.
Somos diferentes a estas personas del pasado. No estamos luchando por sobrevivir y la acción estratégica a largo plazo nos lleva a mejores resultados. Sin embargo, es instintivo en nosotros que siempre tratamos de ahorrar energía. Esto se puede manifestar, por ejemplo, en una renuencia a asumir proyectos abstractos, cuyos resultados nos parecen inciertos. Diferentes personas pueden superar este instinto en diversos grados. También puede tener algo que ver con el éxito que tengamos en lo que hacemos.
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¿Cómo afecta la genética a la pereza?
Te sorprenderá saber que la información genética que recibiste de tus padres es hasta cierto punto la culpa de tu pereza. Y esto tiene que ver con eso, ¿preguntas?
La evolución ha dado forma a nuestro cerebro para responder positivamente a las recompensas naturales como la comida, el sexo o el ejercicio. Después de estas sesiones, sentimos la satisfacción que proviene del sistema de dopamina de nuestro cerebro. Esto es muy importante para el cuerpo, ya que lo ayuda a sobrevivir. La satisfacción que experimentamos después de una actividad puede resultar algo adictiva. En ese caso, queremos hacer esta actividad una y otra vez. Pero eso nos lleva al meollo del problema. Las emociones que obtenemos de ciertas acciones nos hacen sentir bien. Sin embargo, a menudo tenemos problemas para hacer el trabajo porque simplemente no queremos hacerlo. Probablemente hayas notado este efecto en ti mismo. El movimiento es una parte natural de la vida, sabes que la sensación posterior al entrenamiento es excelente, pero aún así no puedes levantarte del sofá y empezar. ¿Cómo es esto posible?
Los científicos han intentado encontrar la respuesta a esta pregunta mediante experimentos. Desafortunadamente, sería imposible experimentarlo en humanos en un momento así, porque entrarían en juego muchos factores aleatorios. El estudio se realizó en ratones. Los científicos los han dividido en dos grupos: uno trabaja más duro, el otro menos. Descubrieron que incluso después de 10 generaciones de la descendencia de los ratones más activos corría un 75% más que la descendencia de los ratones menos activos. Las diferencias se pueden observar incluso después de 16 generaciones, cuando la descendencia de los ratones más activos corrió 7 millas todos los días, mientras que la descendencia de los ratones menos activos solo corrió 4 millas. Este estudio sugiere que La genética puede influir hasta cierto punto en el deseo de realizar actividad física.
Conozca el gen perezoso
De sus padres, cada persona hereda un conjunto de genes que juegan un papel clave en su desarrollo. Sin embargo, también afectan la forma en que anhelamos la actividad , lo que también es evidente en el estudio con ratones del que hablamos anteriormente. Aquellos que eran más activos tenían sistemas de dopamina más desarrollados, así como centros cerebrales responsables de la motivación.
Como resultado, al igual que un drogadicto necesita drogas, los ratones necesitan movimiento. Sin embargo, hasta cierto punto, la genética también afecta nuestras características, como la impulsividad, la procrastinación, la ética laboral y la pereza.
Esta pereza puede estar asociada en cierta medida a una mutación del llamado gen Snooper , que regula nuestro nivel de actividad y es responsable de un determinado tipo de receptor de dopamina. Si no tuviéramos este receptor en absoluto, simplemente nos sentaríamos todo el día y, en general, haríamos menos que las personas con un gen que funciona normalmente.
Como puede ver, el ejercicio de la actividad no depende necesariamente solo de usted. Hasta cierto punto, la genética y el instinto codificado también juegan un papel. Pero eso no significa que tengamos que aceptar nuestra pereza. Hay muchos otros factores que también afectan nuestro nivel de actividad.
Si usted es una de esas personas con una mutación del gen lento, aunque puede ser más difícil para usted volverse activo , no obstante es muy posible darle vida. Verás que al finalEl centro de dopamina en tu cerebro te recompensará por esta actividad .
Cómo ser más listo otras razones para la pereza?
El instinto y la genética son uno, pero hay que reconocer que la paternidad también juega un papel importante en nuestro comportamiento. A algunos niños se les anima desde la infancia a que pasen activamente su tiempo libre, practiquen deportes, caminen en lugar de utilizar el transporte público, etc. Llevan estos hábitos hasta la edad adulta y, por tanto, los consideran normales y naturales. Pero no todo el mundo se ha comportado así desde la infancia. Algunos padres llevan a sus hijos en coche absolutamente a todas partes, no los inscriben en actividades extraescolares, e incluso les permiten pasar todo el día frente a la computadora.
La crianza de los hijos y la genética son cosas que no se pueden cambiar por ahora, así que centrémonos en los factores asociados con la pereza que puedes cambiar por tu cuenta.
1. Establezca metas para usted mismo
Para una persona que tiene una meta claramente definida o alguna tarea, es mucho más fácil participar en actividades que eso conduce al logro de estas mismas metas y objetivos. Sin embargo, los objetivos deben ser realistas para que sean alcanzables. Si te fijas un objetivo que es demasiado global, es probable que te asuste mucho, por lo que lo más probable es que evites acciones que conduzcan a su logro.
¿Cómo establecer una meta correctamente?
Aprender a establecer metas correctamente puede, en última instancia, hacer su vida mucho más feliz. Conseguir un objetivo es una sensación muy agradable . Entonces, ¿cómo haces esto?
Intente alcanzar su objetivo:
- precisa
- medible
- alcanzable
- relevante
- de manera oportuna.
Tener una meta bien definida es mucho más fácil de lograr. Esta certeza también lo ayudará a decir con confianza que ha logrado sus metas. La mentalidad de que vas a perder peso es buena. Pero, ¿cómo sabe cuándo lo ha hecho?
Según estos criterios, su objetivo podría verse así:
- Perderé un kilogramo de masa grasa en un mes.
- Correré al menos 5 km a la vez sin parar.
Para ayúdeme a alcanzar mi objetivo, intente dividir este gran objetivo en varios pequeños que darán como resultado el grande y, por lo tanto, tomarán períodos de tiempo más cortos .
Por ejemplo, los subobjetivos pueden tener este aspecto:
- Esta semana dejaré de agregar azúcar a mi café y dejaré de beber bebidas azucaradas y alcohol.
- Esta semana correré tres veces durante cuarenta minutos
Si puede aprender a establecer metas de acuerdo con estas reglas, adaptándolas para hacerlas más alcanzables , el proceso para lograrlas será mucho más fácil.
2. Busque el estímulo
Probablemente sería difícil conseguir que un millonario trabaje 12 horas al día en una fábrica de salario mínimo si él mismo no entendiera el sentido. De la misma manera que probablemente no obliguemos a una persona a quien no le gustan los animales para ser voluntario en un refugio para perros. Si siente que usted también se resiste a las actividades que realiza todos los días, tal vez la pereza no sea un problema en absoluto. Quizás simplemente no está lo suficientemente motivado porque eligió el objetivo equivocado.
Intente pensar en las cosas que no quiere hacer. ¿Te obligas a hacer ejercicio todos los días para adelgazar? Tal vez, de hecho, perder peso no sea lo que realmente desea en este momento. Es posible que sea solo la presión de los demás, por lo que siente que debe hacer algo , pero en realidad no está seguro de si lo necesita. Usted mismo debería tener un objetivo completamente diferente, y está bien.
Cuando comprenda esto, encontrará que las acciones que conducen al logro de su objetivo son mucho más fáciles de realizar. En el camino, establezca metas intermedias y reciba recompensas del centro de dopamina de su cerebro cada vez que logre algo.
3. Priorizar
Si sabe que tiene muchas cosas que hacer, comenzar le resultará más difícil. Es natural. El cerebro ve el obstáculo y busca el más simple una forma de lidiar con eso. Es fácil pasar mucho tiempo en lugar de un día productivo pensando en qué hacer primero y cómo planificar todo. ¿Y cuál es el resultado? Solo pasa unas pocas horas haciendo tareas, pero no ha completado nada y, como beneficio adicional, está frustrado por su pereza.
Pero uno no debe pensar que no hay forma de salir de esta situación. La clave del éxito es aprender a priorizar los desafíos futuros. Divídalos en tres categorías:
- Urgentes son tareas que no se pueden posponer.
- Importantes son tareas que son importantes para usted. Esto también incluye actividades que se vuelven urgentes en caso de una demora (por ejemplo, pagar facturas).
- No importante : tareas en las que no sucede nada terrible si no lo hace. . Esto podría incluir guardar la ropa en un armario u hornear el postre del domingo.
Siempre debe poder realizar tareas urgentes . Al mismo tiempo, sería ideal para usted poder ocuparse de las tareas importantes de manera oportuna antes de que se vuelvan urgentes. Cuando aprendas a asumir responsabilidades de forma paulatina, según su prioridad, no acumularás tareas que no puedas afrontar. Habrá menos estrés en su vida y más tiempo para sus pasatiempos. A menos que tenga la suerte de completar tareas en la categoría de tareas sin importancia, no es un gran problema, por lo que no necesita preocuparse por ello.
4. Deja de preocuparte por lo que piensan los demás
El miedo a lo que otros puedan decir a menudo puede ser la razón por la que tenemos miedo de probar cosas nuevas.
- ¿Qué pensarían de mí otras personas en el gimnasio si comenzara a hacer ejercicio allí?
- ¿Qué diría mi familia si cambiara de trabajo?
- ¿Qué dirán los demás? si empiezo mi propio negocio?
- ¿Cómo reaccionarán mis amigos si empiezo a perder peso?
Es perfectamente natural tener miedo a lo desconocido. Pero no puede permitir que este miedo lo obligue a abstenerse de las actividades que realmente desea realizar. Al final, toda la responsabilidad, en cualquier caso, es tuya. Estos son sus objetivos, sus deseos y sus sueños, no los de otra persona. Tú eres quien experimentará el éxito o el fracaso. Si alguien tiene objeciones a lo que quiere hacer, es muy posible que proyecte su problema sobre usted, así que no se desespere y trate de rodearse de personas que lo apoyarán.
5. Supere su miedo interior
Este momento está muy relacionado con el anterior. Sin embargo, en este caso, tu miedo es un freno que te impide salir de tu zona de confort. Como resultado, permaneces sin cambios en el círculo vicioso de tu incertidumbre y no avanzas. Incluso puede culparse a sí mismo por ser perezoso e incapaz de cambiar si su miedo interior es más fuerte. El enfoque de tres escenarios y la comprensión de que está bien cometer errores pueden ayudarlo a resolver este problema. Incluso los científicos famosos cometieron muchos errores antes de desarrollar sus revolucionarios inventos. Tome un ejemplo de ellos.
Para superar su miedo interior, intente formular claramente los 3 escenarios que pueden surgir:
- ¿Cuál es el peor de los casos? (versión pesimista)
- ¿Cuál es el mejor de los casos? (versión optimista)
- ¿Qué escenario es más probable? (versión realista)
Tomemos un ejemplo simple: le gustaría ganar 5 kg de masa muscular, pero nunca no practicó deportes.
- En el peor de los casos: pronto te cansarás de esta idea, no podrás hacerlo, te rendirás y tu cuerpo estará igual que antes.
- Mejor escenario: logrará su objetivo, se verá mejor y probablemente avanzará aún más.
- Escenario realista: es posible que no obtenga sus apreciados 5 kg de músculo, pero trabajará en usted mismo, ganará algo de peso muscular y definitivamente se sentirá mejor. Probablemente se quede con los ejercicios en el futuro porque lo disfruta.
Cuando las personas quieren cambiar algo, a menudo solo se enfocan en el peor de los casos que puede suceder que les impida seguir adelante y hacer cambios en sus vidas. Este método aparentemente primitivo puede ayudarlo a comprender que dos de cada tres escenarios mejorarán su vida . Incluso encontrará que es más probable que realice cambios positivos que, al final, conformarse con la peor opción posible.
Si al final estuvieras esperando una alineación pesimista de eventos, aún no estarías peor que cuando empezaste. En este caso, no tienes nada que perder y vale la pena probar este método, ¿verdad?
6. Concéntrese en su estilo de vida
La pereza absoluta también puede ser causada por el estilo de vida. Tal vez realmente le gustaría hacer algunos cambios o trabajar duro, pero no tiene la fuerza física para hacerlo . Si sientes que los puntos anteriores no te conciernen y tienes no tienes miedo, por el contrario, tienes un objetivo, una motivación y un plan claros entonces trata de enfocarte en tu estilo de vida y responde lo siguiente algunas preguntas:
- ¿Está comiendo lo suficiente?
- ¿Tiene demasiado déficit de calorías?
- ¿Está bebiendo suficientes líquidos?
- ¿Está demasiado beber?
- ¿Prestas atención a la ingesta de cantidades suficientes de micronutrientes como vitaminas y minerales ?
- ¿Estás ¿Duerme lo suficiente?
- ¿Está abrumado en algunas áreas (trabajo, deportes)?
- ¿Está demasiado estresado?
Si cree que alguno de estos puntos puede deberse a su falta de fuerza de voluntad, intente centrarse más en ellos. Nuestros artículos sobre alimentación saludable, ejercicio, estrés o sueño pueden ayudar.
7. Consulte a su médico
Esta condición, que en algunas circunstancias puede manifestarse como pereza, en algunos casos puede estar asociada con una serie de enfermedades mentales diferentes. Por lo general, las personas que sufren de depresión pueden llegar al punto en que ni siquiera pueden levantarse de la cama . Si siente que es una de esas personas, no confíe en los consejos de los foros en línea y busque asesoramiento profesional.
¿Qué conclusión podemos sacar?
A estas alturas, podríamos haber enumerado docenas de consejos para superar la pereza, pero ninguno de ellos funcionará si no comprende el motivo de su pereza . Acepte que esto puede deberse a algún grado de instinto, genes o crianza codificados, pero no se absuelva de la responsabilidad . Si bien es más fácil para alguien no ser perezoso, eso no significa que tenga que aceptarlo y dejar de tomar ninguna medida. Cada uno de nosotros es dueño de nuestra propia felicidad y, por lo tanto, debemos rebelarnos contra la pereza. Pruebe nuestros consejos para aprender a lidiar con sus causas más comunes y disfrutar del progreso que está logrando. Incluso el más holgazán puede hacer grandes cosas.
¿Y tú y la pereza? ¿Luchas contra ella día por medio o no sabes lo que significa esa palabra? Comparte tus experiencias y consejos sobre cómo luchar contra ella. Si te gustó este artículo, no olvides compartirlo con tus amigos perezosos. Tal vez puedas ayudarlos a hacer algunos cambios en sus vidas.