Traemos a su atención un complejo de nutrición deportiva para ganar masa muscular . Este complejo se compila sobre la base de datos empíricos recopilados de varios cientos de reseñas de clientes, investigación independiente, análisis científico, relación precio / calidad, sinergia de componentes y un alto grado de compatibilidad. La nutrición deportiva para ganar masa muscular se selecciona sobre la base de datos objetivos y no está relacionada con la publicidad de ciertos productos.
¿Para quién es adecuado este complejo?
Si usted es un físico delgado o un ectomorfo , se esfuerza por ganar masa muscular en poco tiempo, aumentando simultáneamente la fuerza y la resistencia, entonces la nutrición deportiva que se presenta a continuación para ganar masa es ideal para usted.
1. Proteína
- 100% Whey Gold Standard – Fast Whey Protein , el mejor suplemento para el desarrollo muscular. 100% Whey Gold Standard es uno de los más efectivos y óptimos en términos de relación calidad / precio. Toma 1 ración 3-5 veces al día entre comidas, comienza la mañana con esta proteína. Para determinar con precisión sus necesidades de proteínas, utilice el sistema Body Expert . Trate de no tomar más de 1 porción de proteína a la vez, grandes cantidades reducirán la absorción y pueden causar problemas digestivos. La dosis óptima es de 20 a 30 g, y la dosis máxima es de 40 g.
- Opciones: ISO-100 por Dymatize , Zero Carb por VPX, Whey Supreme por Ultimate Nutrition
2. Ganador
- Up Your Mass te permitirá reponer el déficit energético después del entrenamiento y te proporcionará una poderosa estimulación del crecimiento muscular. Tomar 1 dosis inmediatamente después del entrenamiento. Se puede tomar un ganador en lugar de la porción de proteína de la mañana, especialmente si no tiene un desayuno completo. Tenga en cuenta la proteína en el ganador (consulte la composición del producto) cuando calcule los requerimientos diarios de proteína y sirva las porciones.
- Замена: Verdadero-Masa от BSN , Muscle Juice от Ultimate Nutrition , Serious Mass от nutrición óptima , Super Mass Gainer de Dymatize от
3. Complejo de pre-entrenamiento
- BSN NO-Xplode : combina tres sistemas importantes: L-arginina ( donante de nitrógeno ) para mejorar la circulación sanguínea, es decir, la nutrición muscular. Creatina: aumenta la fuerza y el crecimiento muscular. Vitaminas y minerales. Beba con 30-45 minutos de anticipación. antes de cada entrenamiento.
- NO Shotgun de VPX es actualmente uno de los mejores suplementos de pre-entrenamiento disponibles. La mayoría de las personas que han utilizado el suplemento en la práctica se inclinan por esta opinión. Según las revisiones, la mayoría de los atletas informan resultados positivos.
- Reemplazo: Trac Extreme-NO de MHP , Fierce de SAN , Bomba Xpand Xtreme de Dymatize
4. Creatina monohidrato
El polvo de creatina de Optimum Nutrition es un poderoso suplemento que aumenta drásticamente la fuerza y el crecimiento muscular. El monohidrato es actualmente una de las formas más óptimas de creatina . Tómelo 3-4 g en los días de descanso, revolviéndolo en jugo dulce o con proteína o gainer . Para mejorar la nutrición muscular y acelerar el transporte de creatina, puede tomar arginina (aproximadamente 2 gramos) junto con creatina monohidrato.
- Замена: Monohidrato de creatina de Ultimate Nutrition , Creatina en polvo de Multipower
5. Complejo de vitaminas y minerales
- Opti-men para hombres u Opti-women para mujeres: todas las reacciones metabólicas, incluido el crecimiento muscular, tienen lugar con la participación de vitaminas y minerales, por lo que los buenos resultados son impensables sin dicho suplemento. Está optimizado para los deportes, creando las condiciones ideales para la ganancia de masa.
- Reemplazo: Animal Pak de Universal Nutrition, Activite Sport de MHP
6. Dieta adecuada rica en proteínas y carbohidratos lentos. Aumenta las calorías y cuida tu peso. Es necesario aumentar el contenido calórico hasta que las ganancias alcancen los 700 g por semana. Come 5-6 veces al día. Beba al menos 3 litros de agua al día.