Para una vida normal, una persona necesita proteínas y carbohidratos. Los obtenemos de la comida, y esto es suficiente para la vida cotidiana. Sin embargo, cuando se trata de hacer ejercicio y ganar masa muscular, es extremadamente difícil obtener las reservas necesarias de carbohidratos y proteínas de los alimentos. Ahí es cuando el ganador y la proteína vienen al rescate: suplementos nutricionales especiales con una mezcla concentrada de carbohidratos y proteínas.
Para que tus entrenamientos sean efectivos y no te lastimes, es importante elegir una nutrición deportiva de alta calidad, según tus objetivos y tu físico. Ganador o proteína: la elección es de fundamental importancia.
Ganador y proteína: cinco diferencias clave
Tanto el ganador como la proteína están diseñados para compensar la falta de nutrientes obtenidos de los alimentos y, como resultado, para ayudar al atleta a aumentar de peso. Entre las principales diferencias entre estos complementos nutricionales cabe destacar las siguientes:
- La proteína es un concentrado de proteína que contiene de 80 a 95% de proteína. En el ganador predominan los carbohidratos: por regla general, constituyen el 60% y el 40% restante son proteínas.
- Las proteínas tienden a aumentar la masa muscular, mientras que las ganadoras tienden a aumentar tanto el tejido muscular como el adiposo.
- Las proteínas proporcionan suficiente proteína a los músculos y los ganadores proporcionan energía, lo que resulta en un mayor rendimiento.
- Los ganadores ayudan a aumentar el peso corporal total, mientras que las proteínas solo ayudan a la masa muscular.
- La proteína se considera un producto más limpio. Pero los atletas profesionales recomiendan que los principiantes aumenten de peso con un ganador de peso durante los primeros meses y luego cambien a proteínas.
Proteína versus ganador: ¿qué elegir?
Al elegir un tipo particular de suplemento nutricional, tenga en cuenta los siguientes factores:
- el propósito para el que practica deportes;
- tipos de cuerpo (ectomorfo, endomorfo o mesomorfo);
- la cantidad de comidas y la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que se consumen diariamente de los alimentos.
Si tu objetivo es ganar exclusivamente masa muscular (con un mínimo de grasa y agua), los suplementos proteicos serán indispensables para ti. Si planea aumentar su peso en general, los ganadores de peso son exactamente lo que necesita.
La ingesta de ganadores está indicada para ectomorfos, es decir, personas que tienen un nivel bajo de grasa subcutánea. Estos deportistas tienen un metabolismo rápido, lo que les dificulta aumentar de peso. Tomar los ganadores una hora y media antes del entrenamiento e inmediatamente después del ejercicio le permitirá aumentar el peso corporal de manera más efectiva.
Si eres endomorfo, es decir, tienes exceso de grasa corporal, los suplementos de proteínas te serán útiles. Las proteínas ayudarán a reducir la grasa muscular y aumentarán la masa muscular. La nutrición deportiva con proteínas se toma mejor por la mañana, así como antes y después del entrenamiento.
Los mesomorfos de complexión media se beneficiarán de ambos tipos de suplementos nutricionales: ganadores después del ejercicio y proteínas el resto del tiempo.
Teniendo en cuenta las peculiaridades de su dieta diaria, recuerde que una persona que practica deporte con un peso corporal promedio de 80 kilogramos, en promedio, necesita consumir 200 gramos de proteína y 300 gramos de carbohidratos al día. Calcule cuántas de estas sustancias hay en su dieta y, en función de esto, decida cuántos suplementos nutricionales necesita.
Nutricionistas y entrenadores profesionales te ayudarán a determinar la dosis ideal de nutrición deportiva.
Dificultades y matices al usar comida deportiva
Contrariamente a la opinión de personas alejadas del deporte profesional, los complementos alimenticios de proteínas y carbohidratos están elaborados a partir de materias primas naturales, y sus componentes son inofensivos. Sin embargo, incluso si consume nutrición deportiva de alta calidad, el enfoque incorrecto puede ser difícil:
- el uso de alimentos para deportistas está contraindicado en caso de intolerancia a las proteínas individuales;
- No se recomienda la suplementación con proteínas para la enfermedad renal grave o patológica;
- Consumir un ganador de peso proporciona una gran cantidad de energía para entrenamientos intensos, pero si no se utiliza energía, se convertirá en grasa.
Es importante recordar que los complementos alimenticios de proteínas y carbohidratos son solo una adición a la dieta principal y no pueden reemplazar completamente los nutrientes obtenidos de los alimentos. Por lo tanto, si desea estar siempre en buena forma física, necesita un enfoque integrado. El ejercicio regular, la nutrición adecuada y los suplementos nutricionales bien elegidos ciertamente lo ayudarán a lograr el resultado deseado.
Entonces, la elección a favor de la proteína o del ganador depende de las características y objetivos del atleta. Es imposible decir inequívocamente que este o aquel tipo de nutrición deportiva es mejor; es necesario seleccionar el suplemento «correcto» individualmente. También hay opciones cuando una persona involucrada en deportes usa ambos tipos de comida deportiva.
Lo principal es dar preferencia a los productos, cuya calidad no se pondrá en duda. El enfoque correcto de uso y la elección de un proveedor confiable son dos garantías principales de que recibirá beneficios excepcionales al tomar suplementos proteicos y para aumentar de peso.
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