Cómo la ingesta insuficiente de agua afecta su salud

¿Alguna vez se ha asustado por el hecho de que el color de su orina se está oscureciendo? Este síntoma es uno de los indicadores más comunes de ingesta insuficiente de agua. Si se combina con sequedad de boca, dolor de cabeza o mareos persistentes, es muy probable que deba tomar un vaso de agua lo antes posible. Sin embargo, el papel del agua no es solo refrescar el cuerpo o calmar la sed. También es vital para nuestra salud. Sin una ingesta adecuada de líquidos, nuestros riñones y otros órganos no pueden funcionar correctamente . Debe pensar en beber agua no solo en verano, sino en cualquier época del año.

El agua que nos mantiene a flote

¿Alguna vez te has preguntado qué necesitas realmente para sobrevivir? ¿Esto es comida? ¿Eso es aire? ¿Facebook? Instagram? ¿Y el agua? Este útil líquido, compuesto de hidrógeno y oxígeno, constituye aproximadamente el 60% del cuerpo humano y cubre el 71% del territorio del planeta. Es esencial para el funcionamiento de todos los organismos vivos y está contenido en células y vasos sanguíneos.

Nuestro cuerpo tiene un complejo sistema de gestión de los recursos hídricos, que mantiene el nivel del agua en equilibrio y dirige sus recursos hacia donde más se necesita el agua, cuando hay escasez de ella. El contenido de agua del cuerpo se reduce al sudar, respirar, orinar y vaciar. Esto da como resultado una sensación de sed que, si se ignora, conduce a la deshidratación.

Los principales síntomas de deshidratación incluyen:

• boca seca
• debilidad muscular
• sed
• orina oscura
• dolores de cabeza
• orinar menos de 4 veces al día
• mareos

Como sugiere el título del artículo, es incorrecto llevar el cuerpo a ese estado. Beber agua es vital porque el agua elimina los desechos del cuerpo, regula la temperatura corporal y ayuda al cerebro a funcionar. Además, todos los procesos metabólicos del organismo tienen lugar en el medio acuático.

Efectos positivos del agua potable en la salud vale la pena prestar atención a

Beber líquidos (por supuesto, agua) se ha relacionado con otros beneficios para la salud, que presentaremos en párrafos separados a continuación.

1. Ayuda a maximizar el rendimiento físico

Con una ingesta insuficiente de agua, su rendimiento físico no está en un nivel óptimo. Un estudio encontró que la deshidratación reducía el rendimiento cuando se hacía ejercicio durante más de 30 minutos. Por tanto, beber agua es especialmente importante durante los entrenamientos intensos prolongados, y especialmente en el caso de los entrenamientos orientados a la resistencia. Los estudios han demostrado que la deshidratación puede tener un efecto significativo, incluso si pierde tan solo el 2% de su peso corporal. La principal razón por la que el cuerpo pierde la humedad que necesita durante el ejercicio es debido a la sudoración excesiva.

La actividad física hace que el cuerpo genere calor, que debe ser disipado para evitar el sobrecalentamiento del cuerpo. Nuestro cuerpo se enfría por la evaporación del sudor (líquidos) de su superficie. La cantidad de sudor (agua producida) depende de la duración del entrenamiento, la intensidad del ejercicio y la temperatura del ambiente.

Para los atletas, las pérdidas del 6-10% no son infrecuentes, lo que, a su vez, puede provocar cambios en la regulación de la temperatura corporal, disminución de la motivación para continuar entrenando y aumento de la fatiga. Sensación de cansancio, mareos , dolor de cabeza y sequedad de boca no son una excepción. Estas terribles consecuencias complicarán enormemente el curso de su entrenamiento, tanto física como mentalmente.

Las investigaciones han demostrado que una hidratación óptima previene estos efectos e incluso puede ayudar a reducir el estrés oxidativo durante la fase de regeneración. Esto sucede con más frecuencia durante los entrenamientos de alta intensidad.

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Además, durante el ejercicio es importante reponer los iones perdidos a través del sudor como sodio, cloruro, potasio, magnesio y calcio. El sodio es el elemento más importante porque afecta el suministro de agua del cuerpo más que otros electrolitos. Esto se debe a que promueve la retención de líquidos en el cuerpo.

La concentración típica de sodio en las bebidas iónicas es de 10-30 mmol / L. Con respecto al potasio, el contenido es de 0,8 – 2 g / l. Por lo tanto, el contenido de iones en las bebidas evita la aparición de un fenómeno como la hiponatremia. Esta es una condición en la que la concentración de sodio en el cuerpo alcanza por debajo de 135 mmol / L . Tal deficiencia puede provocar el colapso del cuerpo.

Otros hallazgos de investigación que han examinado los efectos del agua en el rendimiento físico proporcionan las siguientes conclusiones:

• La pérdida de 1,4% de líquido durante el ejercicio en mujeres jóvenes empeoró el estado de ánimo y alteración de la concentración y aumento de la frecuencia de los dolores de cabeza.
• 1.6% de pérdida de líquidos en hombres jóvenes afectó negativamente la memoria de trabajo y aumento de la sensación de ansiedad o fatiga.
• La deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo, la memoria y la función cerebral.

2. El agua es esencial para la función renal

El agua hace que los minerales y nutrientes estén disponibles para el cuerpo disolviéndolos. Además, ayuda a eliminar los productos de desecho que son filtrados por los riñones.

Los riñones también se encargan de:

• regulación del volumen de agua en todo el cuerpo
• eliminación de sustancias procesadas, fármacos y otros metabolitos
• la secreción de hormonas que regulan la presión arterial (como la renina)
• la producción de la forma activa de vitamina D
• el control de la producción de glóbulos rojos
• la producción primaria de orina y el procesamiento de la orina final (hipertensiva)

Los riñones necesitan agua para funcionar correctamente. Los riñones filtran alrededor de 120-150 litros de líquido al día. Aproximadamente 1-2 litros de ellos se excretan en forma de orina, y el resto ingresa al torrente sanguíneo

Cuando los riñones no tienen suficiente agua, se estresan porque tienen que trabajar mucho más para mantener el cuerpo hidratado y prevenir la deshidratación. En este caso, puede haber una violación de la excreción de productos de desecho y exceso de líquido, que comienzan a acumularse en el cuerpo. Esto se asocia con un mayor riesgo de diversas enfermedades renales y cálculos renales, así como con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

La ingesta óptima de líquidos, que se analiza a continuación, es vital para una función renal saludable. Varios estudios muestran que la ingesta óptima de agua puede proteger los riñones de enfermedades crónicas y, por lo tanto, ayudar a mantener la salud renal …

3. Ayuda a combatir enfermedades y dolores de cabeza

¿Recuerda las palabras del médico de cabecera que, tras la exploración, junto con otras recomendaciones, también indicó el ítem “ingesta adecuada de líquidos”? Esto se debe a que el agua nos ayuda a absorber diversas vitaminas y minerales . Además, los estudios han demostrado que puede influir en la manifestación de diversas enfermedades. [14]

Los efectos positivos del agua son especialmente evidentes cuando se trata de:

• estreñimiento
• cálculos renales
• infecciones del tracto urinario
• presión arterial alta (llamada hipertensión)

Además, algunos en personas , la deshidratación también puede provocar dolores de cabeza. Varios estudios pequeños han analizado los efectos del agua en diversas enfermedades y dolores de cabeza, lo que ha llevado a las siguientes conclusiones  :

• El 40% de 393 participantes experimentó un dolor de cabeza debido a la deshidratación.
• Un estudio de 102 hombres con migrañas encontró que el consumo diario de 1 adicional, 5 litros de agua mejoraron su calidad de vida.
• El agua mineral, rica en magnesio y sodio, mejora las heces de las personas con estreñimiento.
• Un mayor consumo de agua puede ayudar a prevenir infecciones recurrentes del tracto urinario y de la vejiga
• De 30 minutos a las 3 en punto.