Al salir de una ciudad ajetreada con su ritmo bullicioso, aunque sea por un corto período de tiempo, haces una gran contribución a tu salud física y mental, ya que tales salidas pueden ser útiles por varias razones. Si tiene suerte con el clima, podrá disfrutar de hermosas vistas de la naturaleza desde las cimas de los cerros y montañas. Además, también conocerás nuevos lugares. Al estar al aire libre, también contribuirás no solo a tu salud física, sino también a tu salud mental, que a su vez contribuirá a la pérdida de peso y a la energía positiva. En este artículo, leerás sobre qué otros beneficia las ofertas de senderismo, y le daremos consejos sobre cómo prepararse para la caminata.
¿Qué efecto tendrá en ti caminar al aire libre?
El senderismo es probablemente una de las actividades al aire libre más asequibles. Todo lo que tienes que hacer es ponerte las zapatillas, cruzar el umbral de tu casa y explorar los bosques cercanos, o tomar una ruta más desafiante, digamos en las montañas. ¿Qué efecto tendrán en ti los paseos al aire libre?
1. Limpiar la cabeza y aumentar la energía positiva
Un viaje a la naturaleza o una caminata pueden percibirse como un escape de las preocupaciones cotidianas. Te ayudarán a cambiar a otros pensamientos y te harán sonreír. Estar rodeado de naturaleza se asocia con buen humor, reducción de la ansiedad y pensamiento negativo.
En un estudio, se observó actividad cerebral en participantes que caminaron al aire libre durante noventa minutos. Se ha comprobado que se ha reducido la actividad en la parte del cerebro asociada con las emociones negativas y la depresión . Esta es probablemente una de las razones por las que estar al aire libre puede ayudarlo a sentirse mejor. La misma cantidad de tiempo dedicado a caminar por la ciudad no tuvo el mismo efecto en el cerebro.
Hacer senderismo y caminar al aire libre también puede ayudar a reducir los niveles de cortisol . Es una hormona que aumenta en situaciones de estrés. Es probable que esto se deba a una combinación del entorno natural y los efectos positivos de la actividad física. No es necesario viajar muy lejos de la ciudad para lograr estos efectos, solo una caminata corta en un parque cercano.
Si está buscando más consejos sobre cómo reducir el estrés, lea nuestro artículo ¿Por qué el estrés es peligroso para nosotros y cómo reducirlo?
2. Apoyará su cerebro y desarrollará su lado creativo
La actividad física generalmente promueve funciones cerebrales como el pensamiento o la memoria. Si todavía está en la escuela o tiene un trabajo mentalmente estresante, puede beneficiarse de los efectos beneficiosos de la actividad física. Esto también se evidencia en un estudio, según el cual solo diez minutos de caminata son suficientes para mejorar sus habilidades para resolver problemas de matemáticas.
El senderismo puede despertar tus talentos creativos ocultos. Simplemente abandone la tecnología moderna por unos días y vaya a la naturaleza. Esto le dará a su cerebro congestionado descanso y apoyo para funciones cerebrales como el pensamiento creativo, la resolución de problemas o la concentración.
Estos efectos fueron confirmados por un estudio que observó cambios en la función cognitiva en quienes pasaron cuatro días en la naturaleza, abandonando la tecnología moderna. Después de 4 días en la naturaleza, fueron un 50% mejores en las pruebas relacionadas con el pensamiento creativo y la resolución de una variedad de problemas. En un pequeño estudio, los científicos también encontraron que caminar estimula un mayor flujo sanguíneo al cerebro. Se oxigena más y, por tanto, mantiene mejor su función. Esta también es probablemente una de las razones de estos cambios positivos.
Puedes obtener más información sobre cómo te afectan las actividades al aire libre leyendo nuestro artículo ¿Qué pasa si no puedes dormir? Echa un vistazo a estos 7 tipos de recreación.
3. Dormirás mejor
La falta de ejercicio puede ser una de las razones de la mala calidad del sueño o la dificultad para conciliar el sueño. Cualquier deporte, incluido el senderismo, puede ayudar. Los efectos beneficiosos de caminar sobre el sueño también se han confirmado en varios estudios. Por ejemplo, en uno de ellos, los participantes con problemas de sueño caminaron por el bosque durante dos horas todos los días. Esto llevó a un sueño más prolongado y de mejor calidad. La actividad física puede ser el factor primordial, pero también el tiempo al aire libre es relajante .
Definitivamente no necesitas caminar dos horas al día por el bosque. Será suficiente si te concentras en la actividad física regular de cualquier tipo. Si logra pasar algún tiempo en la naturaleza, es probable que el efecto resultante de un sueño de calidad sea aún más agradable.
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4. Quemará suficientes calorías para promover la pérdida de peso
Algunas personas piensan que el senderismo es un deporte sin esfuerzo. De hecho, este no es el caso en absoluto. Hace una gran diferencia si caminas durante treinta minutos por un camino recto hacia el bosque, o haces una caminata por unos días en las montañas con una mochila completamente cargada. Cuando realiza un viaje más largo, suele caminar varias horas. Quema muchas calorías , incluso si solo tienes una mochila ligera detrás de ti y no estás escalando picos de montañas.
Cuanta más energía queme, más contribuirá a la pérdida de peso. Caminar puede ayudar con este proceso. No es tan exigente para las articulaciones y el sistema musculoesquelético como otros deportes . Esto le permite usar la caminata como una herramienta de pérdida de peso, especialmente para aquellos que recién se inician en el deporte o, por ejemplo, no pueden practicar otros deportes.
¿Qué afecta la cantidad de calorías quemadas durante una excursión?
- Tipo de terreno : cuanto más difícil es el terreno, más energía consume.
- La longitud y la altura de la ruta : no solo los kilómetros recorridos, sino también los metros recorridos determinan la cantidad de energía que usas durante la caminata.
- Altitud – usted, generalmente quema más calorías mientras permanece en altitudes más altas que en lugares más bajos.
- mochila carga – carga adicional = más calorías quemadas
- Velocidad al caminar : cuanto más rápido camine, más intenso será el movimiento y quemará más calorías por unidad de tiempo.
- Cuerpo peso : si pesas 60 kg, quemas menos calorías que tu amigo de 80 kg.
- Uso de bastones de senderismo : si vas de senderismo con bastones, quemar, en promedio, entre un 18% y un 67% más de energía utilizando varios grupos de músculos que si hicieras una excursión sin bastones.
Salida de energía para una caminata de 3 horas en la montaña sin cargas pesadas:
- una mujer promedio de 65 kg quema alrededor de 1224 kcal,
- un hombre promedio de 80 kg quema alrededor de 1512 kcal.
Ambos queman energía que equivale aproximadamente a la mitad de su consumo energético diario normal. Por lo tanto, es importante tener todo tipo de bocadillos a mano durante la caminata , tal vez en forma de barras de proteína, nueces o carne seca. Estos te darán la fuerza para el siguiente tramo de la caminata.
Si te gusta caminar y quieres perder peso, no debes perderte el artículo ¿Cómo perder peso rápidamente caminando?
5. Mejorarás tu condición física
El senderismo también puede ser una excelente manera de estar en tu mejor condición física. La capacidad de ajustar la carga, la duración y la intensidad los convierte en el deporte más adecuado para deportistas principiantes . Para esas personas, sería ideal comenzar con caminatas más cortas en el terreno llano y trabajar gradualmente hacia terrenos montañosos. También pueden usar bastones de senderismo y probar la marcha nórdica, ya que esto activa los músculos de la parte superior del cuerpo mientras caminan para que puedan abordar terrenos más difíciles mientras se mueven más rápido.
Gracias a la marcha escandinava, casi todo el cuerpo se fortalece, no se crea tanto estrés en las articulaciones y se queman más calorías. Mejorar su condición física contribuirá a su salud en general y facilitará la realización de actividades diarias como subir escaleras o tomar un tranvía.
6. Fortalece tu cuerpo y mejora tu equilibrio
Al caminar, los músculos de las nalgas, muslos y pantorrillas trabajan principalmente. Pero esto no significa que otras partes del cuerpo no estén involucradas. Centro del cuerpo o cuerpo también debe trabajar duro mientras camina. Mantiene una postura erguida, que a veces es difícil de lograr en una variedad de condiciones desafiantes, como cruzar rocas o las raíces de árboles grandes en la carretera. Una mochila pesada en la espalda también requiere trabajo de los músculos de la espalda, hombros y cuerpo . Se logra una mayor activación de los músculos de la parte superior del cuerpo mediante el uso de bastones de senderismo. Al caminar sobre terreno accidentado, a menudo debe concentrarse en mantener el equilibrio. Esto mejora su estabilidad y coordinación. Esto, a su vez, lo hará menos susceptible a lesiones, como un esguince de tobillo debido a una mala caída. [19-22]
¿Busca ejercicios para desarrollar la estabilidad y la coordinación? Entonces no debe perderse nuestro artículo Los 10 mejores ejercicios de plataforma de equilibrio para mejorar su sentido del equilibrio, fortalecer su espalda y todo su cuerpo.
7. Aumentar la inmunidad y la ingesta de vitamina D, así como contribuir a la adquisición de un hermoso bronceado
Las personas modernas pasan cada vez más tiempo en espacios reducidos y se mueven poco, lo que puede manifestarse no solo en forma de trastornos psicológicos, sino también en el deterioro de las funciones inmunes. Según las investigaciones, caminar puede provocar un aumento de los glóbulos blancos , que son una parte integral de las defensas de nuestro organismo. Gracias a esto, caminar tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico y la resistencia general del cuerpo.
Estar al aire libre también juega un papel importante. Cuando pasas tiempo entre árboles, inhalas las sustancias que producen. Se llaman fitoncidas y protegen a los árboles de las plagas. El cuerpo humano reacciona a ellos aumentando la cantidad de glóbulos blancos llamados células asesinas naturales (células NK). Están involucrados en la protección del cuerpo de todo tipo de virus, así como del cáncer . Según la investigación, este efecto beneficioso puede durar días o incluso semanas después de regresar de una caminata al aire libre.
Cuando está despejado y soleado afuera durante su caminata, puede abastecerse de una dosis decente de vitamina D. Cuando su piel está expuesta al sol, se produce esta importante sustancia. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico y a la salud ósea. Así que no tema quitarse la camiseta y exponer su cuerpo atlético al sol.
Al mismo tiempo, te broncearás un poco , pero no descuides el uso de bloqueador solar con filtro protector UV. Puede reforzar su efecto bronceador con suplementos que contienen antioxidantes, betacaroteno y otras sustancias beneficiosas.
8. Mejorará la salud de su corazón y sus pulmones
El senderismo es una forma popular de ejercicio cardiovascular. Mientras camina, su sangre circula activamente por las venas y su corazón comienza a latir más rápido, como reconoce por la frecuencia cardíaca más alta. Si practica senderismo o caminatas con regularidad, su sistema cardiovascular se acostumbrará al estrés adicional, lo que lo hará más fuerte y resistente.
La actividad física generalmente ayuda a reducir la frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial y los niveles de colesterol en sangre. Estos son indicadores importantes de la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Caminar rápidamente en terreno plano o cuesta arriba también le dará un buen estrés respiratorio. Pero si sale regularmente al aire libre, también sentirá un efecto positivo en este sentido. Tu capacidad pulmonar aumentará y respirarás correctamente.
9. No es necesario comprar ningún equipo especial ni desarrollar ninguna habilidad
Si no vas a escalar vía ferrata u ochomiles, no necesitas ningún equipo o habilidad especial. Solo tienes que ponerte unos prácticos zapatos y listo. Puede caminar a cualquier lugar, pero para aprovechar todos los beneficios del senderismo, lo mejor es buscar senderos al aire libre que abarquen los bosques, colinas o montañas circundantes.
10. Te divertirás con tu familia y amigos
Vaya de campamento con su familia y amigos. Lo pasarán en grande juntos y se conocerán a un nivel más profundo. Tendrás algo para recordar con una sonrisa a lo largo de los años. Al planificar una ruta, piensa en la condición física y la experiencia de todos los participantes en la caminata. Esto les ayudará a todos a disfrutar de la caminata y los motivará a ir de excursión juntos en el futuro.