Después de que suena la alarma, abres los ojos a regañadientes y presionas el botón «posponer otros 10 minutos» unas cuantas veces más. Cuando vuelve a llamar, saltas de la cama y corres al baño. Luego coges cosas del armario y, semidesnudo, te diriges a la cocina. Allí, mientras te cambias de ropa, intentas hacer lo que con orgullo llamas «desayuno». Al mismo tiempo, miras nerviosamente el reloj, que te dice que en ese momento ya deberías haber estado en camino al trabajo. Por tanto, te subes al coche, donde en paralelo, a toda prisa, mastica tu bocadillo preparado para el desayuno.
Corriendo al trabajo, ya estás alarmado al volante, esto será seguido por la presión de tu jefe. A menudo cambia el descanso después del trabajo solo por las tareas domésticas regulares que le absorben toda su energía. El espacio para la relajación se reduce hasta llegar a un punto en el que, incluso después de una buena noche de sueño, se siente de alguna manera abrumado. Entonces, ¿qué haces al respecto? La respuesta a esta pregunta es muy importante. Esto se aplica no solo a su salud física, sino también a su salud mental . Es por eso que hoy vamos a ver 7 formas en que cada uno de nosotros necesita descansar lo que necesitamos. Y definitivamente no nos referimos a ver Netflix o navegar en las redes sociales.
Por qué la recreación no es solo una inútil pasatiempo
El descanso y la recuperación son componentes importantes de la vida no solo de los atletas, sino también de la gente común. Es por eso que debe aprender a planificar sus días de descanso y reconocer cuándo necesita recargar. Descansar restaura la fuerza física y mental del cuerpo. Gracias a él, nos sentimos renovados y llenos de energía.
Cuando hablamos de descanso, la mayoría de nosotros pensamos en la necesidad de dormir más. El sueño es el mejor amigo de su cerebro, y ciertamente no debe subestimarse su necesidad. De lo contrario, tarde o temprano, te enfrentarás a los problemas que comentamos en el artículo ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente?
A pesar de todos los beneficios, dormir no siempre es la clave para combatir la fatiga . A veces sucede que incluso si duerme más del tiempo requerido, puede sentirse agotado. Dormir no es sinónimo de descanso adecuado y muchos de nosotros no nos damos cuenta de que existen muchos más métodos para descansar. Di 7″ sí «al resto que necesitas
Cada uno de nosotros tiene diferentes trabajos y diferentes estilos de vida que pueden vincularse con un factor de estrés en particular. Todos los días nos enfrentamos a diferentes desafíos, cada uno de los cuales toma una porción de nuestro pastel de energía. En base a esto, destacamos 7 tipos de recreación en los que debes concentrarte. Cada uno de ellos es individual y depende de su estilo de vida . A veces necesitas un descanso de las redes sociales, a veces te cansas de las personas que te rodean y, a veces, te das cuenta de que hay algo como fatiga creativa o sensorial. Así que echemos un vistazo a los diferentes tipos de relajación que le ayudarán a volver a la normalidad.
1. Relajación física (activa o pasiva)
En el trabajo, a menudo estás de pie, a menudo durante 8 horas al día, tampoco puedes imaginar un día sin café , y después del trabajo vas a hacer deporte y duermes, como un resultado, para usted sólo una ocupación secundaria? En este caso, el descanso físico es exactamente lo que necesitas. Esta es la principal forma de descanso que solemos necesitar todos los días después del agotamiento físico, por ejemplo, del trabajo o del esfuerzo físico.
En su forma pasiva, el descanso incluye el sueño, que para los adultos debería durar unas 7-9 horas. Sin embargo, la necesidad es individual y depende de varios aspectos, como la edad, el nivel de actividad física y estilo de vida. Cualquier sueño que dure menos de 6 horas generalmente se considera una falta de sueño. Sin embargo, los expertos dicen que la necesidad de dormir puede disminuir con la edad. Probablemente averigüemos si este es realmente el caso a partir de investigaciones futuras sobre el sueño humano.
Tiempos de sueño recomendados divididos en categorías:
- 14 a 17 horas (recién nacidos de 0 a 3 meses)
- 12-15 horas (bebés de 4 a 11 meses)
- 11-14 horas (bebés de 1 a 2 años)
- 10-13 horas (niños en edad preescolar 3-5 años)
- 9-11 horas (escolares de 6 a 13 años)
- 8-10 horas (adolescentes de 14 a 17 años)
- 7-9 horas (jóvenes de 18 a 25 años)
- 7-9 horas (jóvenes de 18 a 25 años)
- 7-8 horas (personas mayores de 64 años)
Si desea mejorar la calidad de su sueño, asegúrese de leer nuestro artículo sobre Cómo mejorar la calidad del sueño y cómo el sueño afecta la salud y el crecimiento muscular.
Sin embargo, el descanso físico se puede realizar realizando cualquier actividad. Esta puede ser una actividad planificada que implica el uso de todos los métodos y medios para acelerar el proceso de regeneración pasiva . De hecho, podría parecer que reemplaza su carrera planificada de 5 millas con estiramientos ligeros o yoga, por ejemplo. Los beneficios de la regeneración activa también han sido confirmados por varios estudios que se centran principalmente en el aspecto atlético.
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Uno de estos estudios muestra que la regeneración activa puede ayudar a limpiar el desperdicio del metabolismo energético, que es especialmente activo durante la actividad física intensa. En estos casos, los músculos se vuelven ácidos y se desarrolla una acidosis metabólica local. Este es un factor limitante que dificulta la consecución de un mejor rendimiento deportivo, que podemos combatir practicando la regeneración activa.
2. Descanso mental
¿Su taza de café parece sin fondo y con qué frecuencia se enfada y tiene problemas para apagar su cerebro lleno de pensamientos antes de irse a la cama? ¿O el problema es te olvidas de todo, no puedes concentrarte y te sientes cansado incluso después de 8 horas de sueño?
No debe subestimar el indicador de pitidos que requiere descansar la mente. ¿Cómo hacerlo? La solución ideal sería simplemente apagarlo . Debe apartar la mirada de la pantalla de su teléfono móvil, las redes sociales, el trabajo y las diversas influencias externas que pesan sobre su mente.
Los efectos beneficiosos de la relajación mental también se han estudiado en varios estudios. Sus conclusiones son las siguientes:
- Los empleados que están más distraídos del trabajo en su tiempo libre informan más satisfacción con sus vidas y menos estrés mental en comparación con aquellos que no pueden dejar de pensar en el trabajo incluso después de horas …
- Empleados que se comprometieron dando una caminata corta durante el almuerzo, estaban más concentrados y menos cansados. El nivel de fatiga y agotamiento fue significativamente menor incluso entre los que regresaron de unas vacaciones de dos semanas.
- El tiempo que se pasa en la naturaleza reduce el estrés y puede compensar los déficits cognitivos asociados con un mayor estrés.
De ello se deduce que no debe ignorar su necesidad de tomarse unas vacaciones. Dar a tu trabajo un 200% sin interrupciones no es efectivo y no es nada bueno para tu salud. Si logra simplemente desconectarse, es probable que pronto note que es más productivo, más feliz y tiene un equilibrio mucho mejor entre el trabajo y la vida.
3. Relajación emocional
¿Eres el tipo de amigo que todos consideran el mejor del mundo? Mucha gente te pide un consejo y no puedes decir que no? ¿Te sientes caminando en un círculo vicioso diciendo que sí a todos y que todo siempre satisface las necesidades de otras personas? ?
Bueno, eso podría ser una señal de agotamiento emocional. Se debe al estrés acumulado tanto en la vida personal como en la laboral. También es uno de los signos del agotamiento. Las personas que experimentan esta afección a menudo sienten que no tienen control sobre lo que está sucediendo en su vida.
Las investigaciones muestran que el agotamiento emocional ocurre con mayor frecuencia en personas que enfrentan altas exigencias en el trabajo y no pueden cambiar a otra cosa. Según los expertos, el perfeccionismo o los sentimientos de soledad también pueden ser un factor de riesgo.
Si, según estos factores, siente que necesita un descanso emocional, lo siguiente puede ayudarlo:
- Sueño adecuado , cuya falta en algunos estudios se asocia con un mayor riesgo de agotamiento
- Alimentación saludable , que te ayuda a obtener las vitaminas y minerales que necesitas y mejora la digestión, la calidad del sueño y los niveles de energía, lo que a su vez tendrá un impacto positivo en tu estado emocional
- Cualquier tipo de actividad física (puede ayudar aumentando el nivel de endorfinas y serotonina, que se considera la hormona de la felicidad)
- Ejercicios de respiración, yoga o meditación, como demostró uno de los estudios que el primer intento de meditación ya puede revertir los efectos del estrés en su cuerpo
- Actividades favoritas (lectura, dibujo, deportes, películas, música, etc.)
4. Descanso sensorial
¿A veces sientes que todos en este mundo están luchando por tu atención? Muchos de ustedes probablemente estén familiarizados con este sentimiento. Usted se sienta frente a su computadora, elige la proteína correcta de nuestra gama, mientras las últimas noticias le gritan desde la pantalla del televisor, el reloj inteligente en su muñeca le dice constantemente que salga a caminar y el mensajero suena constantemente con notificaciones. Situaciones como estas pueden causar una sobrecarga sensorial , pero por una variedad de razones pueden ocurrir durante un viaje normal al trabajo o la escuela. Por ejemplo, cuando las personas que te rodean hablan demasiado alto, cuando hueles mucha comida o cuando las luces parpadean en una habitación.
Estas situaciones provocan malestar, sensación de parálisis, ansiedad, irritabilidad, estrés o pérdida de concentración. La sobrecarga sensorial ocurre cuando el cerebro no puede interpretar o procesar señales sensoriales. Luego le indica al cuerpo que es hora de salir de una situación similar. La relajación sensorial puede ayudarte. Cierra los ojos por un momento a la mitad del día, pasa un rato tranquilo o desconéctate de Internet por la noche.
Los siguientes consejos también pueden ayudar:
- Intenta identificar los desencadenantes que provocan una sobrecarga sensorial (sonidos, olores, luces, situaciones …) y evítalos
- si vas a la tienda , Prepare una lista de compras con anticipación para evitar que se sienta abrumado por olores, sonidos o demasiadas opciones cuando compre
- Trabajar en un ambiente relajado sin las distracciones pueden ayudarlo a concentrarse en una sola tarea específica y no abrumar sus sentidos con otros estímulos
- Recompénsese con suficiente descanso y trate de beber mucha agua. Esta combinación ayuda a que su cerebro funcione de manera óptima.
5. Ocio creativo
¿Trabaja en la industria creativa, donde a menudo se ve obligado a dar vida a ideas completamente nuevas e innovadoras o a resolver problemas de otras formas creativas? Además, ¿se siente como su desempeño? en los últimos tiempos se está acabando y no se le ocurre una idea que valga la pena? En este caso, debe considerar la relajación creativa.
Este es el momento en que tu cerebro simplemente está inactivo, sin crear nada. Apreciarás este método cuando sientas que estás atrapado en un lugar, sin inspiración y sin la capacidad de crear nuevos ideas.
Los consejos creativos incluyen:
- Pasar tiempo en la naturaleza (caminar, hacer senderismo …)
- Actividades deportivas
- Eventos artísticos (conciertos, exposiciones de arte, cines, teatros …)
- Interactuar con la naturaleza, un entorno artístico o innovador sin sentir la necesidad de crear algo
- Sueño adecuado y diversas formas de meditación
- Viaje, sabático
- Leer libros
6. Recreación social
¿Te sientes cansado de las personas y las relaciones que te rodean? También existe una solución específica para este tipo de fatiga, que es la relajación social. Este tipo de relajación se define como la capacidad de distinguir entre las relaciones que nos enriquecen de las relaciones que nos agotan. Mediante este tipo de relajación, también podemos aislarnos de las llamadas personas tóxicas que agotan nuestra energía. .
Sin embargo, no tiene por qué ser solo un tiempo a solas en el que te aíslas de los demás. La recreación social también incluye tiempo con personas que nos agradan. También puedes conectarte con un viejo amigo que te conoce bien y entiende cómo te sientes, incluso sin una explicación extensa.
Hoy en día, la recreación social también puede incluir un descanso de las redes sociales. Aunque son una buena ayuda en la vida cotidiana, ya que nos permiten mantenernos en contacto con nuestros seres queridos, no debemos usarlos también. con mucha frecuencia. Entonces, ¿cuánto tiempo debería pasar usándolos a diario? La respuesta proviene de un estudio que afirma que la práctica de pasar tan solo 30 minutos al día en las redes sociales puede ayudar a mejorar la salud mental y el bienestar.
Debería considerar tomarse un descanso de las redes sociales, especialmente cuando:
- No puedes dejar de comparar tu vida con la vida ideal de otra persona que ves en las redes sociales
- Ves regularmente redes sociales. medios de comunicación sin siquiera darse cuenta
- La mayoría de las publicaciones que ve son molestas (desde política hasta compartir contenido excesivo y noticias de actualidad).
- No puedes disfrutar de los momentos presentes sin mencionarlos en las redes sociales
- Las redes sociales son lo primero que miras por la mañana y lo último que miras antes de acostarte. Un estudio encontró que el 80% de los usuarios toman su teléfono inteligente dentro de los 15 minutos, inmediatamente después de despertarse. Este mal hábito se ha relacionado con un aumento de los niveles de estrés y ansiedad. Sin mencionar que esta adicción desperdicia un tiempo precioso y puede causar problemas para dormir porque la luz de la pantalla estimula nuestro cerebro para que siga funcionando.
7. Descanso espiritual
¿Sientes confusión interior, atrapado en los problemas de la vida cotidiana y falta de conexión con algo más grande que tú mismo? Si es así, intente pensar en el último tipo de descanso al que nos referiremos en este artículo: el espiritual. Tiene muchas definiciones, pero básicamente se puede decir que le da algo de contexto a nuestra vida.
Evoca sentimientos de pertenencia, amor o aceptación. Hay varias herramientas para practicar la relajación espiritual. Algunas personas pueden beneficiarse de la meditación, la asistencia a la iglesia, la oración o ayudar a la comunidad local. Otras pueden encontrar conexiones espirituales en la naturaleza, la música o el arte.
Si no está seguro de la necesidad del descanso espiritual, puede intentar responder las siguientes preguntas para desarrollar su espiritualidad:
- ¿Qué relaciones consideras importantes en tu vida?
- ¿Qué es lo que más valoras en la vida?
- ¿Qué te inspira y te da esperanza?
- ¿Qué te trae alegría?
- ¿De qué logros en tu vida estás orgulloso?
Varios estudios también han analizado esta área y han argumentado que la relajación espiritual en forma de meditación puede ser efectiva en tales situaciones, como un estado de depresión, ansiedad o estrés.
Resumen
Por lo que se dijo anteriormente, está claro que dormir no es la única forma de darle a su cuerpo un descanso completo. En base a la existencia de diferentes tipos de fatiga, ahora puede identificar hasta siete áreas que pueden causar malestar en su vida. Si siente los efectos de cualquiera de estos, definitivamente no debe subestimar la necesidad de descansar. Este tipo de descanso te ayudará a recuperar tu fuerza física y mental y te dará energía para los próximos días. La práctica de ciertos tipos de relajación también confiere otros beneficios individuales que pueden hacer su vida más feliz.
¿Cómo le gusta relajarse? ¿Crees que tiene sentido distinguir entre 7 tipos de relajación o, en tu opinión, dormir es la única forma de energizarse? Esperamos tener noticias tuyas en los comentarios. Si te gustó el artículo, compártelo con tus amigos.